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亞健康調理

中年女性的保健是那幾點

編輯:袁志華  文章來源:http://hstianhong.com  點擊:  更新時間:2013-08-13 11:13:08
  [導讀]:在理智與情感有沖突時,要善于做到通情達理、順理適情、知情入理,學會調節情理之間的平衡,保持良好的心理狀態,做到知足常樂,就能保持心理健康

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  在理智與情感有沖突時,要善于做到通情達理、順理適情、知情入理,學會調節情理之間的平衡,保持良好的心理狀態,做到知足常樂,就能保持心理健康。

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  健康的身體,良好的心理狀態,是事業成功與家庭美滿幸福的保證。成年人是社會的中堅、家庭的支柱。由于他們工作中要多做貢獻、與周圍人群進行交往,在家中又要盡到敬老育幼的責任。

  社會角色的沖突,使這一人群無論在體力上還是精神上付出都很大,加之工作壓力大,生活方式不良,嚴重損害著中年人的身心健康。因而,合理安排好工作、生活、學習和運動,努力擺脫情感上的不愉快,可有效保持身心健康,避免進入各種急、慢性病高危人群的行列。

  人到中年應注意自我保健,把健康身體看成自己的財富,對自己的身心健康應加倍負責與保護。

  首先,應注意保健,積極應對壓力,放慢生活的步調,或改變生活方式,通過輕松的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心,防止身心疾病。

  其次,是理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時,要善于做到通情達理、順理適情、知情入理,學會調節情理之間的平衡,保持良好的心理狀態,做到知足常樂,就能保持心理健康。

  再有,要科學用腦,講求用腦衛生,爭取消耗最小的腦力而發揮其最大的作用。中年人擔負著社會和家庭的雙重角色,無論體力或腦力勞動者,都有許多事情需要用腦,因此,講究用腦衛生,可發揮腦的最佳功能。

  另外,要做到加強運動。運動可以儲備生命力,保持旺盛的工作精力和能力,改善呼吸功能,增強心臟收縮力,加速血液循環,強筋健骨,延緩衰老。

  總之,保持身心健康應努力做到“三個平衡”,即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。

  中年女性在飲食上應適當掌握進食量,如果進食不當、活動減少,很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡,需攝入足夠的優質蛋白質,如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等,以維持細胞功能和修補體內的組織;

  蔬菜、水果和谷類富含礦物質和維生素,可使身體保持活力,預防便秘;增加鈣的攝入可有效預防骨質疏松。另外,緊張勞動后,應保證充足的睡眠,每晚6-8小時安靜的睡眠,可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動來調整,精神疲勞可進行體力活動調節,以保持精神與軀體之間的平衡。

  中年女性應堅持以有氧運動為主,運動時應注意:

  1、逐漸增加運動量,速度和力量要適宜;

  2、避免運動過量,以不感到疲倦為宜;

  3、若體重過重,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作,應經過健康檢查后,根據運動處方來進行鍛煉

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